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Uno de los suplementos que te puede ayudar es el aceite de pescado rico en ácidos grasos omega-3. Es por eso que tómalo antes de acostarte. Tomar suplementos de omega-3 no es nada nuevo, ya hemos hablado de los beneficios de los omega-3. Desafortunadamente, si come alimentos procesados y no come suficiente pescado, obtiene una cantidad desproporcionada de omega-6, y este desequilibrio entre los ácidos grasos omega-6 y omega-3 conduce a la inflamación. El aceite de pescado ayuda a equilibrar los omega-6 en nuestra dieta, reduce la inflamación, previene enfermedades y ayuda a perder grasa. Desde hace unos meses, además de la ración de sardinas o caballa, tomo mis omega-3 por la noche, antes de acostarme. ¿Porque? Un estudio reciente con investigadores italianos encontró que los omega-3, además de todo lo anterior, ayudan a reducir los niveles de cortisol en alcohólicos, lo que coincide con otros experimentos realizados en personas no alcohólicas. El cortisol es la hormona del estrés y tener altos niveles de cortisol provoca ansiedad e insomnio. Si hay un momento en el que necesitas que tu nivel de cortisol esté bajo, es por la noche. Por un lado, podrás dormir mejor y, por otro, ayudarás a que tus músculos se recuperen después del deporte. La síntesis de proteínas para crear nuevas fibras musculares ocurre principalmente durante la noche, y el cortisol evita que eso suceda. ¿No toma suplementos? Come sardinas para la cena.
Beneficios de los ácidos grasos omega-3
El hecho de que los ácidos grasos omega-3 sean grasas no significa que sean malos para la salud, ya que tenemos una mala idea. Las grasas se clasifican en saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas; en este último es donde se incluyen los ácidos omega-3.
Además de ser beneficioso, es fundamental para el correcto funcionamiento del organismo, ya que no es capaz de sintetizarlo de forma natural.
Tomar omega 3 antes de acostarse
Cantidad de omega 3 en etapas de la vida como el embarazo
A menudo una ingesta Se necesitan alrededor de 3 gramos de omega 3 por día para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Por ejemplo:
¿Puedo tomar omega 3 justo antes de acostarme?
Dado que la mayoría de los beneficios del aceite de pescado están asociados con el uso a largo plazo, se puede tomar en cualquier momento del día. Dicho esto, dividir el suplemento en dos dosis más pequeñas por la mañana y por la noche puede reducir el reflujo ácido.
Interacciones
