Si tiene problemas para conciliar el sueño, se despierta antes de la hora deseada o tiene un sueño inquieto e insatisfactorio, algunos de los consejos a continuación pueden ayudarlo.
Para dormir bien es importante seguir buenos hábitos.
Adiós y gracias
Una de las mejores rutinas para un adecuado descanso es descargar el pensamiento de la información que hemos acumulado durante el día. Para ello se deben seguir los siguientes pasos:
- Sonríe pensando en todas las cosas positivas que te han pasado durante el día.
- Reconoce lo que te ha causado desánimo, dolor o tristeza y déjalo ir.
- Agradece a quienes hicieron que tu día fuera mejor.
- Concéntrate en tu respiración mientras el sueño te vence.
Respiración profunda controlada
La respiración profunda es un método utilizado por la ciencia para sedar la piel y la mente que se puede hackear fácilmente en medio de la noche.
Cambiar la frecuencia respiratoria reduce la frecuencia cardíaca, reduce la presión arterial y estimula el sistema parasimpático de «descanso y digestión» del cuerpo, lo que puede eliminar la preocupación y la ansiedad.
¿Qué es la técnica 4-7-8?
Los trastornos respiratorios pueden causar insomnio o trastornos del sueño. Entonces, si puede controlar esta respiración, podrá conciliar el sueño más fácilmente. Según el estudio del Dr. Weil, la técnica de respiración 4-7-8 reduce la ansiedad y ayuda a dormir bien.
Esta técnica de control de la respiración se basa en la antigua práctica india llamada pranayama, que significa regulación de la respiración, muy utilizada en otros ejercicios de meditación como el yoga.
Evite los teléfonos celulares y otras pantallas
Se ha demostrado que usar un teléfono celular o cualquier dispositivo con pantalla justo antes de acostarse afecta nuestra capacidad para conciliar el sueño. La luz que producen las pantallas, de hecho, altera la segregación de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Por lo tanto, se recomienda, especialmente si no puede dormir bien por la noche, evitar el uso de estos dispositivos al menos media hora antes de acostarse.
Los expertos recomiendan que nuestras cenas sean siempre ligeras y, sobre todo, que se realicen dos horas antes de acostarse. El motivo es que el proceso digestivo puede impedir que nos quedemos dormidos, especialmente cuando hemos cenado abundantemente. Por eso, siempre que puedas, cena antes de acostarte y asegúrate de que tu cena sea ligera, a base de verduras y alimentos de fácil digestión. Evita los dulces, las frituras y los alimentos muy procesados para la última comida del día.
