El plátano es una fruta deliciosa que se puede consumir de diferentes formas y debe formar parte de tu dieta para que tu cuerpo reciba un buen aporte de potasio, así tendrás más energía, hidratación y fuerza muscular.
El potasio es un mineral muy importante porque ayuda a mejorar la comunicación entre los nervios de los músculos, lo que te permite obtener suficiente energía durante el día. Por eso, comer plátano ayuda a combatir el cansancio, el agotamiento y la debilidad.
Naranja, clementina o mandarina
Son frutas ricas en agua y vitaminas, entre ellas la vitamina C que ayuda a prevenir infecciones y participa en la formación de colágeno y glóbulos rojos. En las rutinas de ejercicio, se recomienda comer naranjas o clementinas antes de ir al gimnasio por sus altos niveles de antioxidantes. Estos fortalecen el sistema inmunológico y previenen la deshidratación.
Son frutas muy refrescantes y jugosas gracias a su alto contenido en agua, lo que favorece la rehidratación después del ejercicio; El melón y la sandía eliminan la fatiga muscular y previenen el insomnio. Sus altos niveles de vitaminas A y C favorecen el cuidado de la piel.
Verduras que dan energía
Si estás cansado, agotado y estresado, comer estas frutas te levantará el ánimo inmediatamente. La fruta es un refrigerio en cualquier momento porque es fácil de llevar y está llena de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra y puede brindarle un impulso de energía inmediato. Una ración de fruta contiene entre 80 y 120 calorías, según el tipo de fruta. En las siguientes páginas, le mostraremos seis que son la mejor opción si desea aumentar sus niveles de energía cada vez más reducidos. 1. Plátanos Los plátanos se digieren fácilmente y brindan energía instantánea, así como mucho potasio, un electrolito que ayuda a mantener la función normal de los nervios y los músculos. Un plátano mediano contiene aproximadamente 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína y 0,5 gramos de grasa.
Las naranjas son conocidas como un alimento con un alto contenido energético: la vitamina C y el azúcar natural que contienen ayudan a reducir el nivel de fatiga. El jugo de naranja recién exprimido también es nutritivo; puede agregar proteínas y grasas buenas comiendo almendras al lado.
Agua
(Foto: Getty Images)
La deshidratación leve puede reducir los niveles de energía. Beba al menos 8 vasos de agua al día.
Avena
Beneficios de la avena (Foto: Getty Images)
La avena es otro alimento que aporta mucha energía inmediata a tu cuerpo, por lo que es bueno comerlo en el desayuno. La avena es buena porque contiene mucha fibra e hidratos de carbono, que aportan energía de forma saludable.
