Sigue una rutina de aromaterapia durante el día para descansar por la noche.
- Por la mañana: beber 2 gotas de esencia de mandarina mezcladas con una cucharada de aceite de oliva.
- Durante el día: haz pequeños descansos de 5-10 minutos para desconectar. Para ayudar, coloque una gota de aceite esencial de lavanda en sus muñecas, cierre los ojos y respire profundamente.
- En casa: poner de 15 a 20 gotas de aceite esencial de mandarina en un difusor durante media hora. Para el insomnio persistente, mezcla 10 gotas de lavanda y 5 de mandarina en el difusor.
- Por la noche: tomar 2 gotas de esencia de mandarina diluidas en aceite de oliva.
Aceite de naranja amarga
Las propiedades calmantes y sedantes del aceite de naranja combaten eficazmente el insomnio, la depresión, el estrés, la ansiedad y el nerviosismo.
Tanto como difusor como de masaje, este es uno de los mejores aceites aromáticos para combatir los trastornos del sueño.
Aceite esencial de lavanda, la reina de los analgésicos.
No es la primera vez ni será la última que se habla del aceite esencial de lavanda como sedante, pero es el rey en este campo. Agregado al agua del baño en un puñado de sales de Epson, el aceite esencial de lavanda actúa como un ansiolítico y un soporífero suave. Ya sea para relajarse o para combatir la ansiedad o el estrés particular, la lavanda y su aceite esencial contribuyen a la relajación. Al igual que la albahaca y la manzanilla, la lavanda se puede esparcir por una habitación para calmar el nerviosismo y la inquietud. En caso de migraña, un masaje en las sienes con aceite esencial puro aliviará el dolor y favorecerá el sueño. Unas gotas de este aceite esencial sobre nuestra almohada o la de nuestros hijos también nos ayudarán a conciliar el sueño.
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La falta de sueño puede conducir a la depresión
La depresión es un trastorno mental caracterizado por un estado de ánimo persistentemente deprimido o pérdida de interés en las actividades, lo que afecta en gran medida la calidad de la vida.
Durante décadas, los trastornos del sueño se han considerado una simple consecuencia de la depresión. Dicho esto, existe un creciente cuerpo de evidencia que respalda la idea de que la privación del sueño en realidad puede conducir a la depresión y/o exacerbar los síntomas existentes. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30734486/
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