En cuanto entramos en la época navideña y me empiezan a invadir las ganas de desconectar, me pongo curitas para aguantar hasta dar la bienvenida al ansiado momento de desconexión total. Un remedio que funciona muy bien para aliviar el estrés de la mente es el aceite esencial de lavanda y hoy te voy a decir exactamente cómo usarlo.
Imagen: Organicus
Está científicamente comprobado que la lavanda tiene propiedades relajantes, propiedades ansiolíticas y sedantes. Así lo demuestra un estudio realizado por Hideki Kashiwadani, doctor en neurociencias de la Universidad de Japón, que fue publicado en la prestigiosa revista Frontiers in Behavioral Neuroscience.
En este estudio, a un grupo de ratones de laboratorio se les hizo oler lavanda y experimentaron un estado de relajación extrema. La misma investigación también encontró que el linalool (un químico en la lavanda) funciona en la misma área del cerebro que los medicamentos contra la ansiedad.
El sueño ayuda a regular la amígdala y las emociones
Hemos visto cómo la inestabilidad emocional está íntimamente ligada a la amígdala. En este punto, puede que te estés preguntando: «¿Qué tiene esto que ver con el sueño?»
En la última década, los científicos han descubierto que el sueño (particularmente el sueño REM) es fundamental para regular el funcionamiento estable de la amígdala y, por tanto, para regular nuestras emociones https://www.ncbi .nlm.nih .gov/pmc/articles/PMC3237718/.
¿Cuáles son los beneficios de usar aceite de lavanda para dormir?
El hecho de que el aceite de lavanda actúe como un sorprendente sedante natural y ayude a calmar la mente y el cuerpo es un factor muy importante para promover un sueño reparador y tratar los trastornos relacionados con el sueño. Los compuestos de aceite de lavanda pueden ofrecer un alivio instantáneo del estrés, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño de forma natural sin el uso de productos químicos nocivos. El aceite de lavanda también te ayuda a conciliar el sueño más rápido con su aroma calmante que ralentiza el ritmo cardíaco y relaja los músculos. Además, la inhalación de aceite de lavanda se asocia con una reducción de la ansiedad y la depresión en mujeres con depresión posparto. Su efecto relajante enfría la actividad cerebral, creando un estado de ánimo ideal para un sueño tranquilo. Curiosamente, además de mejorar la calidad del sueño nocturno, el aceite de lavanda también te hace sentir más enérgico y activo a la mañana siguiente.
- La primera y más importante manera de dormir mejor es desarrollar el hábito de acostarse a la misma hora todas las noches. Esto asegura que su cuerpo se ajuste al patrón de sueño. En última instancia, pasar por este proceso ayudará a calmar naturalmente su mente y cuerpo para que pueda obtener los máximos beneficios del aceite de lavanda para un sueño reparador.
- Asegúrese de mantener su habitación oscura o use luces nocturnas tenues mientras duerme para calmar la actividad cerebral y minimizar la estimulación cerebral. También puede reproducir música relajante durante unos 10-15 minutos antes de acostarse para inducir el sueño y sentirse relajado. Tenga en cuenta que debe evitar el uso de computadoras, teléfonos, tabletas y otros dispositivos electrónicos por la noche para dormir mejor.
- Ahora que ya está todo listo y en esa zona de paz, tome una o dos gotas de aceite esencial de lavanda entre sus palmas y frótelas para liberar el fascinante aroma. Respira hondo por la nariz e inhala el maravilloso aroma del aceite de lavanda. Continúe inhalando el aroma unas cuantas veces más y vea cuán efectivamente lo adormece.
- Si inhalar el aroma directo del aceite de lavanda se siente demasiado fuerte, puede usar una versión diluida. Agregue 5-6 gotas de aceite de lavanda a una taza de agua destilada y vierta esta mezcla en una botella con atomizador. Ahora rocíe este aceite de lavanda diluido en las fundas de sus almohadas y cortinas por la noche para llenar su dormitorio con el dulce aroma de la lavanda.
- También puedes espolvorear unas gotas de aceite de lavanda en un pañuelo y colocarlo sobre la mesa de centro o meter el pañuelo con aceite de lavanda debajo de la almohada. Generará un aroma dulce y reconfortante y mantendrá el área alrededor de la cama con un olor fresco, lo que definitivamente creará un ambiente ideal para mejorar tu vida nocturna.
- Otra forma muy efectiva de usar aceite de lavanda para promover un sueño profundo es masajear los pies con aceite de lavanda diluido antes de ir a dormir. Mezcle unas gotas de aceite esencial de lavanda puro con dos cucharaditas de un aceite portador tibio, como el aceite de oliva o el aceite de jojoba. Ahora aplique suavemente esta mezcla de aceites en sus pies para reducir el estrés, mejorar la circulación sanguínea y tratar trastornos del sueño como el insomnio.
- Invierte en lociones corporales con aroma a lavanda o añade una gota de aceite de lavanda a tu crema hidratante habitual antes de aplicarla en el rostro por la noche. Esto no solo ayuda a estabilizar su patrón de sueño, sino que también brinda una gran cantidad de beneficios para el cuidado de la piel que mejoran la salud de la piel.
- Puedes disfrutar de baños tibios infusionados con aceite de lavanda o ducharte con productos que contengan aceite de lavanda antes de acostarte por la noche. Esto provocará una sensación de calma en tu cuerpo y te ayudará a conciliar el sueño más rápido. También puede agregar sal de Epsom al agua de su baño para una experiencia más relajante y un alivio de los dolores corporales.
- La aplicación tópica de aceite de lavanda en algunos puntos seleccionados de su cuerpo antes de acostarse actúa como una forma natural de adormecerlo y lograr un sueño de mejor calidad. Esto se debe a que es más fácil sentir las moléculas en estas áreas. Estos puntos incluyen las sienes, las muñecas y la frente, así como el área delicada directamente debajo del cuello.
- Si tienes problemas para dormir bien por la noche, uno de los remedios más buscados es usar aceite de lavanda para aromaterapia usando un difusor de aceite esencial enchufable. Deje que el difusor llene su habitación con el aroma suave y calmante del aceite de lavanda, luego apáguelo justo antes de acostarse.
- Para comprender por qué el aceite esencial de lavanda es ampliamente reconocido como una ayuda natural para dormir, simplemente puede rociar unas gotas de aceite en los rincones de su habitación por la noche. Esto mantiene su hogar desinfectado y con un olor fresco, induciendo un sueño profundo y reparador.
- Aunque el concepto de inhalador de pipa de sal no es tan popular, puede usarlo con aceite de lavanda para mejorar la calidad del sueño. Un inhalador de sal contiene sal rosa del Himalaya, y después de agregar aceite de lavanda, la inhalación de partículas de sal y aceite esencial proporciona un efecto calmante que afecta directamente el sistema respiratorio y el cuerpo.
