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Hacer deporte no solo es recomendable, sino necesario. El problema aumenta cuando el dolor es más fuerte y puede llevar al paciente a negarse a ejercitar esta zona. Por eso hay que combatir esta idea.
Por eso te ofrecemos 5 deportes o ejercicios que son útiles para aliviar estos dolores y que no requieren un gran esfuerzo porque tienen poco efecto sobre las articulaciones.
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Referencias
- https://www.howardluksmd.com/knee/arthritis-knee/exercise-improves-knee-arthritis-dolor/
Plank
Una forma muy sencilla de fortalecer las rodillas y también los cuádriceps es practicar el siguiente ejercicio.
- Acuéstate en un lugar cómodo, tu cama o una esterilla de yoga y levanta las piernas. Es muy importante no empujarlos hacia arriba y mantener las rodillas rectas.
- Se recomienda realizar este ejercicio 3 o 4 veces, con intervalos de descanso.
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Me encuentro infinidad de veces que la rodilla es simplemente el noto que la pierna no está funcionando bien porque no se camina bien, el juego articular en el pie, tobillo, rodilla, cadera tiene un punto de bloqueo o restricción y es la que hace que la rodilla, al ser una articulación de transición, sufra un movimiento biomecánico incorrecto y es la rodilla la que duele. Colaboro con una clinica de podologia que hace practica movil, si me pides una «tarjeta» te hacen un estudio movil sin ningun compromiso si dices que vas en mi nombre solo tienes que recogerla y te la doy a ti con mucho gusto, si no puedes porque no vives en barcelona, encuentra un centro donde si.
Como siempre, solo te doy algunas pinceladas para ayudarte a descubrir lo que sabes aproximadamente y descubrir qué podría estar causando el malestar en la rodilla. El médico siempre te recetará antiinflamatorios pero debes saber que es un problema biomecánico y/o degenerativo y la fisioterapia te puede ayudar mucho a encontrar la solución, pero…
