¿Cómo erradicar la ansiedad para siempre?

Vota post

No products found.

(CNN) — En los últimos años, figuras públicas que comparten abiertamente sus problemas de salud mental han ayudado a sacar a sus pares de la vergüenza y el estigma silenciosos.

Hace algunas décadas, la introducción de nuevos fármacos para tratar la depresión y la ansiedad cambió la descripción de los problemas de salud mental de un fracaso personal a una expresión de la química cerebral.

¿Cómo manejar la ansiedad?

  • Identifica cómo se expresa: cada persona es diferente y puede expresar este sentimiento de diferentes formas, pero son tres los que generalmente aparecen: síntomas fisiológicos (temblores, hiperventilación, tensión muscular…), cognitivamente (dificultad para concentrarse, por ejemplo) y conductualmente (hiperactividad o conducta impulsiva).
  • Practicar la evitación: buscar actividades relajantes. Le ayudarán a mantener el control justo cuando sea consciente de una posible aparición de ansiedad. Te dará alivio por un corto tiempo, eso es cierto. Pero pueden ser unos minutos preciosos para reflexionar y evaluar el problema.
  • Pensar diferente: la ansiedad es generada repetidamente por pensamientos que distorsionan la realidad, pasados ​​por nuestro filtro de creencias y patrones. Debes aprender a formar pensamientos más realistas.
  • Reducir el consumo de sustancias: Si tu ansiedad es producto del consumo de drogas o alcohol, el primer paso para deshacerte de ella será superar la adicción. Además, es práctico para reducir el consumo de otros productos como el café o el té.
  • Ejercicio: Incorporar el ejercicio a tu rutina, especialmente si se trata de hacer ejercicio al aire libre, ayuda a despejar tu mente de ciertos pensamientos que pueden estar afectándote.

Bajo ninguna circunstancia debemos luchar con la ansiedad. Lo único que puede provocar es que nuestros esfuerzos por tratar de eliminarlo se centren más en la ansiedad y el problema se haga cada vez más grande. Hay que tener claro que nos acompañará durante toda nuestra vida.

¿Cómo afecta emocionalmente la ansiedad a nuestra vida diaria?

La ansiedad está muy ligada a nuestras emociones, ya que podemos sentir miedo, quizás por los síntomas que presentamos; tristeza de sentir que no avanzamos o que entramos en un ciclo continuo; ira, irritabilidad o frustración por no hacer frente, porque nos crea dificultades en nuestra vida diaria o nos impide continuar con nuestra rutina, o incluso la incomprensión de los demás hacia nosotros mismos.

Para reducir la ansiedad, también debe poder trabajar con su terapeuta de manejo emocional.

Intenta ser más organizado y evita la procrastinación

Aplazar tareas y deberes puede hacer que actúes de forma reactiva, lo que aumenta la ansiedad y el estrés.

Para ello, crea una lista de tareas y tareas por realizar, ordénalas por orden de importancia o nivel de dificultad y ¡empieza!

Otras técnicas para calmar la ansiedad

  • No sé la terapia: Si identificas un pensamiento perturbador repetitivo como “¿y si…? », es mejor dejarla continuar, pensando o diciendo en voz alta «No sé, ya veremos». Nunca se sabe lo que sucederá en el futuro, por lo que no hay necesidad de preocuparse por adelantado. Ejemplo: ¿Qué pasa si pierdo mi trabajo? En lugar de decirte a ti mismo que es una tontería o detener el pensamiento, es mejor decirte a ti mismo «No sé, ya veremos»
  • Lugar seguro: piensa en un lugar real o imaginario que te brinde paz, tranquilidad, seguridad. Descríbelo en tu imaginación con todo detalle, tratando de sentir lo que sentirías con cada uno de tus sentidos si estuvieras realmente allí. Quédate con él hasta que te sientas mejor.
  • Los cuatro elementos: Tierra, frotar los pies contra el suelo y las manos contra una superficie, sentir, sentirse bien. Agua: Crea y traga saliva. Aire: Tome respiraciones lentas y profundas. Fuego: el fuego de tu imaginación, puedes traer el lugar seguro o cualquier otra imagen que te traiga paz.