En una época en la que el estrés es considerado una de las peores «enfermedades» del siglo XXI y en la que más del 70% de la población lo padece, los autónomos y empresarios no son ajenos a ello. La gestión del tiempo y el descanso son fundamentales. También te dejamos algunas técnicas para reducir el estrés en unos minutos…
Hoy en día, disciplinas como el Yoga, el Tai-chi y la meditación son consideradas las mejores técnicas antiestrés. ‘ posible. Simplemente si nos dedicáramos unos minutos a trabajar una posición clave y acceder a la relajación progresiva, nos daríamos cuenta de que estos métodos son los más efectivos para reconectar con nuestro cuerpo y mente, liberándonos de la aparición del estrés. Pero lamentablemente y nada más lejos de la realidad, para algunos todavía puede parecer demasiado esfuerzo.
Beneficio
Aparte de la eliminación del estrés y la ansiedad, hay muchos resultados positivos al optar por las técnicas de meditación mencionadas.
La Clínica Mayo dice que aprenderlos vale la pena siempre que sean gratuitos o económicos, representen poco peligro, se puedan hacer en cualquier lugar y estén disponibles hoy. virtuales hoy.
¿Cómo meditar en 5 minutos?
Para comenzar su viaje de meditación de 5 minutos, aquí hay algunas sugerencias:
- Busque un lugar tranquilo y adopte una posición de meditación cómoda. Cierra suavemente los ojos.
- Centra toda tu atención en tus patrones de respiración, tomando respiraciones más profundas y lentas.
- Siente cómo se expanden y contraen tus pulmones al inhalar y exhalar.
- Escribe todo lo que tu mente y tu cuerpo están tratando de decirte. Preste atención a cualquier área de su cuerpo que esté tensa o tensa. Si lo hay, déjame relajarme.
- Es posible que a veces tu mente tiende a divagar; Es normal. Míralo y vuelve a centrar tu atención en tu cuerpo a medida que sucede, usando tu respiración como ancla.
- Elige un evento reciente en tu vida que te haya hecho feliz y revísalo. Sigue concentrándote en tu respiración durante 5 minutos y luego detente.
¿Qué provoca la ansiedad?
La ansiedad es causada por 3 cosas:
- Las situaciones desafiantes que experimentamos en nuestra vida diaria
- Nuestros pensamientos sobre estas situaciones
- Nuestro comportamiento en estas situaciones.
